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每天8杯水做水美人

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俗话说女人是水做的!女人希望她们的皮肤像水一样饱满吗?你每天需要8杯水吗?看专家怎么说!

你每天喝8杯水吗?

营养专家指出,喝水等同于摄入卡路里,“你需要多少,你就需要多少”。目前,没有科学证据表明多喝水一定能美化你的脸。此外,喝太多的水会导致电解质失衡(钠和钾离子大量流失)和水溶性维生素的流失(如B组和C组)。

那么多少是太多还是太少呢?正常人每天喝多少水?科学研究表明,人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发损失的水量约为1800-2000毫升,因此据说健康的成年人需要每天一起将水添加到食物中。事实上,我们每天吃的每一种食物都含有大量的水。例如,超过90%的蔬菜和水果是水,大约75%的鸡蛋和鱼是水。据粗略估计,一顿饭后,我们可以从食物或汤里得到至少300~400毫升的水。因此,扣除三餐所摄入的1000-1200毫升水后,我们每天只喝1000-1200毫升开水,平均每天早上喝两杯,下午喝两杯,基本满足了身体的需要。美国洛杉矶国际医学研究所提供的饮水量与体重之间的关系公式如下:运动量少的人所需的水量为30毫升/公斤,而运动量多的人所需的水量为40毫升/公斤。根据这一公式,可以估计一名体重50公斤的妇女在不锻炼时每天至少需要1500毫升水,在锻炼时至少需要2000毫升水。

然而,对水的需求必须根据每个人的环境(温度、湿度)、运动量、身体健康和食物摄入量来确定,而不是遵循固定的标准值。有些人确实需要喝更多的水,包括痛风和肾结石患者,但保险方法仍然遵循医生的建议。

要成为“水美人”,除了控制数量,还有很多喝水的方法。总而言之,大致有以下原则:

(1)要定时,不要只在口渴时喝水

早上,你应该喝几次少量的水,这不仅可以补充夜间流失的水分,还可以促进消化液的分泌,增加食欲,刺激胃肠蠕动,促进正常排便,降低血压。口渴发出信号补充大脑中心的水分。口渴表明体内的水失去了平衡。在这里补充水往往为时已晚。

(2)喝开水,不喝生水

煮沸开水3分钟,这是无菌的,可以保持人体所需的营养。原水含有致病菌。此外,水中的氯与沸水中残留的有机物相互作用,产生一种叫做三羟基的致癌物质。根据调查,经常饮用生水的人更容易患膀胱癌和直肠癌。

(3)喝新鲜开水代替“老水”

它不仅是无菌的,而且还含有人体所需的许多矿物质。储存时间过长的沸水,如在自动热水器中再煮沸一夜的开水、重复煮沸多次的剩余开水、热水瓶中不同日的水和蒸过食物的蒸水等。尽管这些“老化的水”是无菌的,但它们会蒸发掉人体所需的矿物质,并可能含有一些有害物质,如亚硝酸盐等。由此引发的亚硝酸盐中毒事件并不少见。

(4)用盐代替冰水喝温水

在炎热的夏天,大量出汗后,只喝不含盐的白开水,进入体内的水不能保留在组织细胞中,但更容易随汗水或尿液排出体外。结果,你喝得越多,你就越渴,这也可能导致低钠血症,如心悸和虚弱。这时,你应该多喝些盐水来补充流失的水和盐。

热开水进入机器后,会迅速渗入细胞,使不断出汗和缺水的身体及时补充水分。冷饮可以带来暂时的舒适,但是大量的冷冻饮用水会导致毛孔不畅、散热困难和积聚

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